Gezonde gewoontes – Bewust kiezen, beter eten

Eten; het is iets wat je elke dag doet. Vaak zonder erbij na te denken. Maar wist je dat jouw eetgewoontes een grote invloed hebben op hoe jij je voelt en hoe fit en gezond jij bent? Maar hoe herken je jouw eetgewoontes eigenlijk? Wat eet je en wanneer eet je? Het is zeker de moeite waard om je hier eens in te verdiepen! Zo leer jij jezelf steeds beter kennen. Voor mij was dit een essentieel onderdeel in de overgang naar een gezondere levensstijl, en zoals je weet doe ik niets liever dan deze successen met jullie te delen! Zo kunnen jullie er ook van profiteren en ontdekken hoe makkelijk het eigenlijk is om bepaalde gewoontes om te zetten. Laten we er samen eens induiken!

Wat zijn eetgewoontes?

Even terug naar de basis; wat versta ik onder eetgewoontes? Het gaat hier om al die kleine dingen die je dagelijks doet als het om eten gaat. Eet jij altijd snel, zonder echt te genieten van het eten? Of ben je iemand die de hele dag door snackt, vooral met ongezonde tussendoortjes zoals chips of snoep? Dat zijn jouw eetgewoontes! Het gaat ook over wanneer je eet. Misschien ben jij iemand die vaak maaltijden overslaat of onregelmatige eettijden heeft. Het moment van eten vormt ook vaak een vast patroon in jouw eetgewoontes.

Deze gewoontes kunnen bepalen of jij je fit en energiek voelt, of juist moe en lusteloos. Als je altijd snel eet, kan dit invloed hebben op je spijsvertering en verzadiging. Als je de gewoonte hebt om de hele dag door te snacken, kan dit leiden tot overeten en ongezonde eetpatronen. Het kan ook zijn dat je emoties zoals stress of verdriet met eten probeert te verwerken, wat kan resulteren in emotie-eten en gewichtstoename. Tijd om van die automatische piloot af te gaan en “bewust eten” te ervaren. Je zult zien dat je er ook meer van kunt genieten 😉 top toch?

Hoe kun je je eetgewoontes veranderen? 

Als je merkt dat jouw eetgewoontes niet positief bijdragen aan hoe jij je wilt voelen, is het goed om je hiervan bewust te worden. Probeer eens op te merken wat jouw eetgewoontes zijn, en bedenk of je hier iets aan zou willen/kunnen veranderen. Misschien wil je proberen om langzamer te eten, echt te genieten van elke hap en bewust te kauwen. Als je altijd voor de televisie eet, kun je proberen om wat vaker aan tafel te eten en meer aandacht te besteden aan je maaltijden. Wanneer je thuiskomt kun je jezelf aanwennen een stuk fruit te nemen in plaats van een snack. Of ga voor het eten nog even een blokje om. Kleine veranderingen kunnen al een groot verschil maken!

Bewust en onbewust

Het onderscheid tussen bewuste en onbewuste gewoontes speelt een cruciale rol in onze algehele gezondheid en welzijn. Bewuste eetgewoontes zijn die waarbij we actief nadenken over wat, hoeveel en wanneer we eten. Dit betekent bijvoorbeeld het maken van gezonde keuzes, het genieten van elke hap en het luisteren naar onze honger- en verzadigingssignalen (hoe vaak eten we iets wanneer we eigenlijk niet eens echt honger hebben). Aan de andere kant worden onbewuste eetgewoontes gekenmerkt door automatisch gedrag, vaak zonder bewuste controle of aandacht. Dit kan leiden tot overeten, snacken uit verveling of emotie-eten zonder dat we ons daarvan bewust zijn. Voorbeelden van bewuste eetgewoontes zijn het kiezen voor een salade boven fastfood, het bewust genieten van een stuk fruit als snack en het stoppen met eten wanneer we ons verzadigd voelen. Aan de andere kant kunnen onbewuste gewoontes het overmatig eten van snacks tijdens het tv-kijken, het grijpen naar calorierijk voedsel bij stress, of het eten uit gewoonte op specifieke tijdstippen omvatten. Het herkennen van deze patronen stelt ons in staat om bewuste keuzes te maken en onze eetgewoontes te verbeteren voor een gezondere levensstijl.

“Nee” als het nieuwe “ja”.

Een belangrijk onderdeel van nieuwe en bewuste eetgewoontes is het vermogen om ‘nee’ te zeggen. (Ja ja, moeilijk hoor!) Dit kan vooral uitdagend zijn tijdens sociale gelegenheden zoals familie-etentjes, feestdagen of verjaardagen, waar verschillende eetgewoontes en levensstijlen elkaar kunnen kruisen. Zelf heb ik dit ook ervaren, bijvoorbeeld tijdens traktaties op het werk. Het was lastig om nee te zeggen, vooral als er veel aandacht aan werd besteed en iedereen gezellig samen een traktatie deelde. Vaak nam ik toch een klein stukje om deel uit te maken van de groep, maar op momenten dat ik echt ‘nee’ moest zeggen, leerde ik mezelf aan dat op een fijne manier (zowel voor mezelf als voor anderen) te doen. Gelukkig is dit iets wat je kunt leren! Zoals met veel gewoontes, moet je eerst de voordelen ervaren voordat je het kunt integreren in je dagelijks leven. Het gaat er uiteindelijk om dat je verantwoordelijkheid neemt voor je eigen levensstijl en doelen. Aan het begin kan het lastig zijn vanwege mogelijke weerstand uit je omgeving, maar met tijd en consistentie zal het steeds natuurlijker aanvoelen om ‘nee’ te zeggen.

10 tips bij het “nee” zeggen:

• Maak het niet persoonlijk: Leg uit dat je bepaalde voedingsmiddelen afslaat vanuit je eigen gezondheidsdoelen, zonder de persoon te willen kwetsen.
• Vraag om iets anders: Laat zien wat je wel wilt eten of drinken, om een alternatief te bieden.
• Observeer reacties: Realiseer je dat de meeste mensen respect hebben voor persoonlijke keuzes en laat je niet beïnvloeden door mogelijke reacties.
• Begin klein: Oefen met het stellen van grenzen in alledaagse situaties om zelfvertrouwen op te bouwen.
• Neem bedenktijd: Vraag om wat tijd om een doordachte beslissing te maken als je onder druk staat.
• Verdedig jezelf niet te veel: Je hoeft je keuzes niet uitgebreid te rechtvaardigen; een duidelijke ‘nee’ is voldoende.
• Zeg ‘nee’ met een glimlach: Wees vriendelijk en liefdevol bij het afwijzen van aanbiedingen.
• Wees consistent: Door consequent te zijn in je keuzes, wordt het voor anderen normaal en zullen ze je steunen.
• Vraag om steun: Zoek steun bij mensen die je keuzes begrijpen en respecteren, dit maakt het makkelijker om standvastig te zijn.
• Blijf bij je besluit: Eenmaal ‘nee’ gezegd, blijf bij je beslissing om trouw te blijven aan je gezondheidsdoelen.

Een 8 of eronder, dan kun je best zonder!

Het blijft natuurlijk altijd even wennen dat “nee” zeggen. Ik vond dit ook echt heel moeilijk in het begin!
Wat mij heel erg heeft geholpen is om na te gaan of de “traktatie” het mij waard was om toch ja te zeggen. Voor mezelf heb ik de lijn getrokken bij het cijfer 8. Kan ik de traktatie beoordelen met een 8 of hoger, dan wilde ik nog wel eens concessies doen. Maar onder die 8 sla ik het echt af. Ik ben bijvoorbeeld niet zo’n taartmonster. Wanneer er dus taart wordt getrakteerd sla ik dit eigenlijk altijd af. Een hartige traktatie daarentegen.. die krijgen van mij vaak toch wel een 8+ 😉
Het gaat om eigen principes en prioriteiten stellen en jezelf opnieuw leren kennen wanneer het gaat om keuzes maken. En daar is helemaal NIETS mis mee. Go for it!

Liefs, Manon