Bereken je energiebehoefte

Wil je weten wat je ideale energiebehoefte is om jouw doelen te behalen? De Manons-calculator geeft je een wetenschappelijke richtlijn en houvast om aan de slag te gaan met je voeding!

Geslacht

Man Vrouw

Leeftijd

jaar

Lengte

150 cm

120 cm

250 cm

Gewicht (kg)

Activiteitsniveau*

Geen beweging
De hele dag zitten of liggen. Bijvoorbeeld een kantoorbaan zonder beweging of een volledig zittend leven. Voorbeeld: Werken op kantoor zonder te sporten of wandelen. Zeer licht actief
Zittend werk, met weinig tot geen sport. Je maakt bijvoorbeeld korte wandelingen (max. 15-30 minuten per dag). Voorbeeld: Je wandelt af en toe of doet lichte huishoudelijke taken. Licht actief
Je hebt een zittende baan, maar beweegt dagelijks minimaal 30-45 minuten op een lichte intensiteit (bijvoorbeeld wandelen, fietsen, yoga). Voorbeeld: 2-3 keer per week sporten op lage intensiteit. Dagelijks korte actieve momenten. Gemiddeld actief
Je sport 3-5 keer per week op gemiddelde intensiteit (bijvoorbeeld krachttraining, cardio), of hebt een beroep waar je regelmatig staat/lijkt te bewegen. Voorbeeld: Werken in de horeca of zorg, gecombineerd met gemiddeld sporten. Zwaar actief
Dagelijks sporten op gemiddelde tot hoge intensiteit (bijvoorbeeld hardlopen, intensieve krachttraining), of een fysiek zwaar beroep. Voorbeeld: Bouwvakker, landbouwer, topsporttraining. Extreem actief
Zeer fysiek leven: 2x per dag trainen (zoals topsport), gecombineerd met een fysiek zwaar beroep. Dit is voor de meeste mensen niet van toepassing. Voorbeeld: Professionele sporters of mensen met extreme fysieke belasting.

( ( [gender] + (13.397 * [weight]) + (4.799 * [height]) - (5.677 * [age]) ) * [activity] ) * 0.9

Dagelijkse energiebehoefte

Calorieën / dag

( ( [gender] + (9.247 * [weight]) + (3.098 * [height]) - (4.330 * [age]) ) * [activity] ) * 0.9

Dagelijkse energiebehoefte

Calorieën / dag

Let op: ik geef geen medisch advies. De uitkomst van deze berekening is slechts een indicatie en is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden.

Wil jij aan de slag met gezondere eetgewoonten, maar loop je telkens vast bij het bedenken van wat je nou weer moet eten?

Daarom heb ik de Manons FIT app ontwikkeld!

✅ Ik maak persoonlijk, een plan voor jou afgestemd op jouw behoeften en;
✅ Rekening houdend met alle allergieën en (dieet)wensen
✅ >2000 snelle recepten, ook afgestemd op jouw behoefte per eetmoment
✅ Afstembaar op (druk)gezinsleven en werk

In mijn app vind je een mega grote variatie aan gezonde maaltijden, flexibel in te delen en boodschappen kunnen thuisbezorgd worden.
Geen saaie kip-met-broccoli-dieetjes, maar echt lekkere (fastfood/fitfood) maaltijden waar je blij van wordt!

Wordt onderdeel van de Manons FIT community!