Het gezonde roer om in 2025: 9 tips!

Een nieuw jaar, een frisse start en nieuwe doelen. Januari is voor veel mensen de maand van de goede voornemens. Tijdens de feestdagen staat er vaak allerlei heerlijkheden op tafel waartegen moeilijk weerstand is te bieden. Eerst al die pepernoten, dan die kerstdiners en als klapper op de vuurpijl nog Oud & Nieuw met oliebollen en champagne. Een maand vol genietmomenten, dat wel! Maar daarop volgt voor mij altijd een maand waarin ik mijn gezonde gewoontes weer wil oppakken. Zo blijf ik in balans!

Hoe zit dat bij jou? Wil jij deze maand ook je gezonde gewoontes weer oppakken en wil je het roer weer omgooien? Dat is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan. Ik geef je 9 tips om de knop om te zetten in 2025!

1. Interne motivatie speelt dus een grote rol in hoe we voedingskeuzes maken. Het is de drive die van binnenuit komt, wanneer we iets doen puur omdat we het interessant of leuk vinden. Denk bijvoorbeeld aan dat je wilt afvallen omdat je fitter wilt worden, niet omdat je onder druk staat vanwege uiterlijke verwachtingen of de mening van anderen. Achterhaal je motivatie en schrijf deze op. Hierdoor wordt je motivatie langdurig versterkt!
   
2. Stel een doel. Hoe vaak ben jij begonnen aan een halve poging om gezonder te gaan leven? Ik heel vaak. “Morgen stop ik met koekjes eten,” of “Vanaf volgende week ga ik elke dag sporten!”. Maar deze voornemens (het zijn namelijk niet eens echt doelen te noemen) zijn vaak of te vaag, of te rigoureus. Bovendien sta ik niet eens echt goed stil bij wat ik dan precies wil bereiken en waarom. De meeste van dit soort pogingen lopen dan ook op niets uit. Stel een haalbaar doel met een duidelijk eindresultaat en datum en schrijf deze op. Dan is de kans vele malen groter dat je deze ook daadwerkelijk behaalt!
   
3. Plan! Zorg ervoor dat je een plan maakt. Plan je maaltijden en pak ook je agenda erbij om te kijken waar voor jou komende week de moeilijke momenten zitten en bereid je daarop voor. Ben je donderdag laat thuis van je werk? Maak dan woensdag een dubbele portie, zodat je niet meer hoeft te koken. Heb je een etentje dit weekend? Kijk dan echt hoe je daar gezonde keuzes kunt maken dit weekend. Even alles weer op scherp!
   
4. Weet wat je nodig hebt. Iedereen is anders en iedereen heeft andere voedingsbehoeften. Dat komt door een heleboel dingen zoals hoe oud je bent, of je een man of vrouw bent, hoeveel je weegt, beweegt, wat voor werk je doet, wat je hobby’s zijn en zelfs hoeveel je slaapt! Dus, als je weet hoeveel calorieën je nodig hebt en welke soorten voedingsstoffen – zoals koolhydraten, eiwitten en vetten – dan kun je een eetplan maken dat precies goed is voor jou. Niet te veel, niet te weinig, maar precies wat je nodig hebt om je lekker fit te voelen!
   
5. Laat deze week de kleine versnaperingen zoals koekjes of stukjes chocolade die je jezelf de laatste tijd gunde weer achterwege. Gebruik deze week ook echt om even te ontzoeten! Zorg dat al het lekkers uit huis is of op een onbereikbare plek. En deel ook met je gezin of partner dat je dit komende week wilt doen, dan voel je je niet alleen verantwoordelijk voor jezelf, maar ook naar hen toe om ook te doen wat je gezegd hebt. En zij kunnen je ook helpen om je doel te bereiken. Gebruik je habit tracker en zet daar de gezonde gewoontes op die je deze week wilt oppakken.
   
6. Lief zijn voor jezelf. Als het niet meteen perfect lukt, is dat niet erg, je moet weer even inkomen en dat gaat nooit in een keer goed. Neem jezelf dat niet kwalijk, maar zie het wel, wees je er bewust van en reflecteer hoe je dit de volgende keer beter zou kunnen doen. Zo maak je van een ‘fout’ een leermoment en is dit juist iets moois!
   
7. Luisteren naar je lichaam is essentieel. Eet als je honger hebt en stop als je vol bent. Door overeten negeer je de signalen van je verzadigingshormonen, zoals leptine, die aangeven dat je genoeg hebt gehad. Door deze signalen consistent te negeren, kan je lichaam minder gevoelig worden voor deze hormonen, wat betekent dat je minder snel een vol gevoel krijgt en de neiging hebt om meer te eten dan nodig is. Dit kan leiden tot een ongezonde gewichtstoename en een verstoring van je natuurlijke honger- en verzadigingscyclus. Het is daarom belangrijk om jezelf te trainen om echt naar je hongergevoel te luisteren en te stoppen met eten zodra je je voldaan voelt. Dit helpt niet alleen om je verzadigingshormonen effectief te houden maar ondersteunt ook een gezond gewicht en welzijn op lange termijn.
   
8. Doe het samen
   Het hebben van een ondersteuningsnetwerk heeft zoveel impact hebben op je afvalreis. Wanneer je een dipje hebt of de motivatie verliest, kunnen gelijkgestemden je helpen herinneren aan je doelen en je erdoorheen slepen.
   Samen afvallen creëert ook een gevoel van verantwoordelijkheid tegenover elkaar. Het is makkelijker en zoveel leuker om je aan je plan te houden als je weet dat iemand anders meekijkt en je je voortgang deelt.
   
9. Laat je helpen!
   Schrijf je in voor Manons 4 weken challenge! Dan hoef je niet meer na te denken; dan pas je automatisch alle bovengenoemde tips toe, want die (en nog veel meer!) heb ik toegepast in het programma. Dat is echt op maat gemaakt om bij jou de knop om te zetten. Je krijgt een plan dat 100% past bij JOU, en we gaan aan de slag met jouw motivatie, doelen en gewoontes. En je krijgt elke dag een motivatieboost van mij en de andere deelnemers. Dan blijft het 100% zeker niet bij een voornemen, maar gaat 2025 het jaar zijn waarin jij gaat transformeren!

Ga jij de challenge aan? Je bent hartstikke welkom!