In balans blijven op vakantie: Mijn eerste week in Bali

Zo geniet ik volop én blijf ik in balans (zelfs tussen de kokosijsjes en streetfood door)

Als diëtist weet ik hoe lastig het kan zijn om gezond te blijven eten tijdens een vakantie. Je bent uit je ritme, omringd door verleidelijke geuren, gezellige momenten en eindeloos lekker eten. De verleiding om alles los te laten is groot. Maar… genieten en balans hoeven elkaar écht niet uit te sluiten.

Mijn eerste week in Bali bewijst dat. En ik laat je graag zien hoe ik het aanpak.

🌴 Een tropisch paradijs vol verleidingen

Ik verblijf met vrienden in Canggu, een hotspot vol hippe eettentjes, verse sapjes, streetfood en… snacks. Overal verleidingen. De eerste dagen voelde ik me dan ook een beetje zoekend: ik wilde alles meemaken, genieten, maar ook niet compleet uit balans raken.

Vroeger zou ik hier los zijn gegaan. En dan kwamen de moodswings, cravings en schuldgevoelens vanzelf. Maar inmiddels heb ik een paar simpele strategieën ontwikkeld die mij helpen om gezond te blijven eten op vakantie, zonder de leuke dingen te laten.

💡 Mijn 6 strategieën voor balans op vakantie

1. Start met een goed ontbijt
Mijn dag begint altijd voedzaam. Denk aan kwark met fruit en noten, een smoothie bowl met eiwitpoeder of roerei met groenten. Het verzadigt, houdt je bloedsuikerspiegel stabiel en voorkomt snaaitrek later op de dag. Dit is een belangrijk anker voor mijn dagmenu van 1500 kcal, zelfs op vakantie.

2. Bewegen zonder druk
We proberen hier om de dag iets actiefs te doen: sportschool, strandwandeling of zelfs een paar squats tijdens het tandenpoetsen. Alles is goed. Beweging geeft niet alleen energie, maar helpt ook mentaal. Het is mijn anker om fitter te worden zonder dieet.

3. De 80/20-regel is mijn redding
Ik leef op vakantie volgens de 80/20-regel: 80% voedzaam, 20% genieten zonder restricties. Dat betekent dat ik kies voor voedzame maaltijden én ruimte maak voor een mie goreng, kokosijsje of een snack op de markt. Het gaat om balans, niet om perfectie. Zo houd ik mijn gezonde leefstijl ook op vakantie vol.

4. Let op je bloedsuikerspiegel
Op vakantie eet je vaak meer suikers. Om energiedips te voorkomen, focus ik op eiwitten en vezels bij elke maaltijd. Snacks zijn hier bijvoorbeeld een eiwitreep, nootjes of een banaan met pindakaas. Vermijd lege suikers zonder vulling die geven maar kort energie en zorgen daarna voor cravings. Dit is ook waarom ik vaak kies voor opties uit mijn eigen mealplan van 1500 kcal.

5. Drink meer dan je denkt nodig te hebben
In een warm klimaat verlies je veel vocht. Dorst wordt vaak verward met honger. Ik drink minimaal 2 liter per dag: veel water, soms kokoswater of een verse juice. En altijd een flesje in m’n tas. Tip: voeg fruit of munt toe voor smaak. Weten hoeveel liter water per dag je nodig hebt? Meer dan je denkt!

6. Je mindset bepaalt je flow
Vakantie is niet zwart-wit. Als ik iets ongezonds eet, denk ik niet: “Nu is alles verpest.” Maar: “Ik heb genoten en nu weer door.” Mildheid zorgt voor rust. Geen alles-of-niets, maar bewust doorgaan met waar ik me goed bij voel. Deze mindset helpt mij ook bij het stoppen met emotie eten.

✨ Eerlijk? Ik snack meer dan thuis en dat is oké

Ja, ik snack hier meer dan thuis. Maar dat betekent niet dat ik het heb verpest. Juist omdat mijn basis goed is, voel ik me rustig en sterk. Ik geniet, kies bewust en weet: als ik straks thuiskom, pak ik mijn gezonde structuur zo weer op. Gezond eten op vakantie gaat voor mij over keuzes maken die óf goed voelen, óf goed vóór me zijn.

🛫 Praktische tips voor jouw vakantie
Neem eiwitrijke snacks mee (repen, nootjes, beef jerky)
Kies fruit of yoghurt als tussendoortje
Blijf bewegen ook zwemmen telt
Drink veel water (of infused water voor smaak)
Geniet van je ijsje, maar maak je hoofdmaaltijd voedzaam
Start je dag met een stretch of ademhalingsoefening

🧠 Conclusie: het hoeft niet perfect, als het maar bewust is

Balans is niet alles goed doen. Het is voelen wat werkt, mild zijn voor jezelf, en leren luisteren naar je lichaam. Genieten mag. Kies bewust. En vergeet niet: vakantie is er om te leven, niet om te controleren.
Wil jij ook leren hoe je die balans vasthoudt op vakantie én thuis? In mijn 4 weken FIT challenge help ik je met structuur, voeding, mindset en praktische tips zoals deze. Zodat jij grip krijgt op je eetpatroon, zonder dieetgedoe.

We behandelen onder andere:
hoe je cravings onder controle krijgt
hoe je een gezond dagmenu van 1500 kcal samenstelt
hoe je emotie-eten leert herkennen en bijsturen
en hoe je op een haalbare manier kunt afvallen zonder dieet