Magnesium en stress of krachttraining: waarom je soms echt extra nodig hebt

Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 processen in je lichaam. Het helpt bij de aanmaak van energie, ondersteunt je spieren, ontspant je zenuwstelsel en draagt bij aan een goede nachtrust. Zeker als je fanatiek traint of regelmatig stress ervaart, is je behoefte verhoogd.

Magnesium en krachttraining

Bij spieractiviteit speelt magnesium een sleutelrol. Denk aan het samentrekken en ontspannen van spieren, spierherstel en het beperken van spierpijn. Je verliest magnesium via zweet, dus bij intensieve training gaat het hard. Je lijf vraagt op die momenten simpelweg om meer.

Stress en magnesiumtekort

Stress verhoogt je magnesiumbehoefte enorm. Denk aan slaaptekort, ziekte, een calorietekort of emotionele stress. Je voorraad raakt sneller op, terwijl je het juist dan zo hard nodig hebt. In zulke situaties kan je behoefte wel 2 tot 3 keer hoger zijn dan normaal.

Hoeveel krijg je eigenlijk uit voeding?

Magnesium zit in noten, zaden, bonen, volkoren granen, spinazie, avocado en pure chocolade. Maar om aan je behoefte te voldoen, moet je er behoorlijk veel van eten. En dat lukt vaak niet, zeker niet bij een calorietekort of als je weinig trek hebt. Dan is aanvulling via supplementen slim.

Welke vorm kies je?

Let op: vermijd magnesiumoxide, deze wordt slecht opgenomen en is zonde van je geld.

Mijn favoriete supplement

Ik gebruik zelf Power Magnesium van Goldea Health. Dit supplement bevat een mix van de beste vormen, waardoor je lichaam optimaal profiteert. Ik ben al jaren fan en mag jullie 10 procent korting geven:
👉 Bestel hier met code: manonxgoldea10

Tekenen van een tekort

• Spierkrampen
• Slechte nachtrust
• Vermoeidheid
• Onrust of prikkelbaarheid
• Hoofdpijn
• Onrustige benen
• Veel trek in chocolade

Praktische tips

• Start met 1 supplement per dag, bij voorkeur bij het avondeten of voor het slapen
• Eet dagelijks magnesiumrijke voeding
• Kies een vorm die bij je past (zie tabel hierboven)
• Voel wat het met je doet, vaak merk je na een paar dagen verschil
• Bij hoge stress of zware training: overweeg tijdelijk 2 doseringen per dag

Samenvatting

Magnesium is onmisbaar, zeker als je traint of stress ervaart. Via voeding krijg je vaak niet genoeg binnen, waardoor een supplement een slimme keuze kan zijn. Kies bewust de vorm die past bij jouw situatie, en ervaar zelf het verschil in energie, herstel en ontspanning.

Wil je meer praktische voedingstips en inzicht in wat jouw lijf nodig heeft? In mijn Manons FIT app help ik je met een persoonlijk plan of je nu traint, af wil vallen of gewoon beter in je vel wilt zitten.