Slimme ijswissels voor de zomer: genieten zonder aan te komen

Zomer betekent zon, gezelligheid en… ijsjes! En als je een beetje op je voedingsdoelen let, dan herken je het vast: je wil wél genieten, maar liever niet meteen 300 calorieën extra naar binnen harken. Gelukkig hoeft het één het ander niet uit te sluiten. Je kunt prima een ijsje nemen en in balans blijven.

In deze blog deel ik mijn favoriete slimme ijswissels, rechtstreeks uit de supermarkt. Want eerlijk? Je hoeft echt niet altijd zelf in de keuken te staan om een gezondere keuze te maken.

IJsje? Ja graag. Maar dan net even slimmer.

Het idee dat je ijs helemaal moet laten staan om ‘gezond bezig te zijn’ is wat mij betreft allang achterhaald. Het draait om balans en slimme keuzes. En die zijn er gelukkig genoeg! Hier komen mijn go-to’s:

Het mooie is: je kunt hier zelf invloed op uitoefenen. Met simpele technieken, gewoon thuis op de bank, in bed of zelfs in de supermarkt.

Mijn favoriete keuzes uit de supermarkt

• Skyr-ijsjes (Lidl)
  Eiwitrijk, lekker romig en slechts 60–90 kcal per stuk. Ideaal voor tussendoor of na het eten.
• Mini waterijsjes (AH)
  Slechts 28 kcal per ijsje. Klein, verfrissend en perfect als je gewoon even iets zoets wil.
• N!CK’S Chocokoek ijs
  Rond de 110 kcal, een wat ‘vollere’ treat, maar nog steeds top qua balans.
• Oppo ijssticks
  Tussen de 60 en 100 kcal, afhankelijk van de smaak. Fris, romig en vaak wat eiwitrijker dan standaard ijsjes.
• Karvan Cévitam waterijsjes
  Met 30 kcal een hele lichte optie. Fijn als je vaker een ijsje pakt op een dag.
  

Of maak het zelf!

Zelf iets maken? Ook dat is makkelijker dan je denkt:

• Bevroren druiven of blauwe bessen
  Heerlijk koud, zoet én je hebt meteen een portie fruit binnen.
• DIY yoghurtijsjes
  Meng magere kwark of Griekse yoghurt met diepvriesfruit, wat zoetstof of flavour drops, en giet het in een ijsvorm. Even invriezen en klaar!
• Kinderijsje nemen i.p.v. groot ijsje
  Soms is het verschil al in portie. Een kinderijsje kan je net dat zomerse genietmoment geven, maar met véél minder calorieën.

Slim plannen = zorgeloos genieten

Probeer je ijsje te nemen op een moment dat je normaal ook iets zou snacken. Bijvoorbeeld:

• ’s Avonds na het eten, in plaats van een koekje of handje nootjes
• Na je workout, als eiwitrijke snack
• Of zelfs bij het ontbijt, als je een DIY skyr-ijsje maakt (ja, dat mag!)
• Zo blijft je energie-inname in balans en kun je blijven genieten zonder schuldgevoel.

In mijn app deel ik dagelijks dit soort wissels

In de Manons FIT app deel ik elke dag van dit soort eetwissels. Niet om minder te eten, maar om je te laten zien dat je ook op een slimme manier kunt genieten. Het gaat er niet om alles perfect te doen, het gaat erom dat je weet waar je op kunt letten en wat jouw lichaam nodig heeft.

Zelf kies ik trouwens het liefst voor een Skyr-ijsje of een zelfgemaakt yoghurtijsje met framboos. Lekker romig, fris en eiwitrijk. Ideaal op een zomerse dag.

Liefs,
Manon