Ken je dat? Die on-weer-staan-bare cravings?
Je zit rustig op de bank, Netflix aan, en ineens… BAM. Die drang naar chocola. Of iets zouts. Je staat in no time bij de keukenkast. Been there.
Voor mij waren (zoete) cravings jarenlang echt een ding. Soms at ik zelfs zonder trek, gewoon… omdat het er was. Vooral als ik moe was, stress had of me verveelde. Tot ik een paar simpele strategieën ontdekte die alles veranderden. Geen strenge regels of alleen maar komkommers – maar wél balans.
Hieronder deel ik mijn 6 persoonlijke tips om met cravings om te gaan – zonder schuldgevoel én zonder jezelf alles te ontzeggen.
Wist je dat je lichaam dorst soms verwart met honger? Eerlijk: ik heb zo vaak een snack gepakt terwijl een groot glas water genoeg was. Voel je snaaidrang? Drink eerst water en wacht 10 minuten. Grote kans dat het gevoel zakt.
Als je maaltijden te licht zijn of te weinig eiwitten en vezels bevatten, dan vraagt je lijf daar ’s avonds om terug. Geen wilskracht-probleem, maar een signaal. Zorg dus dat je goed ontbijt, een voedzame lunch eet en niet de hele dag ‘klein’ eet om ‘s avonds uit te pakken.
Snacken is niet slecht – verkeerd snacken wél. Zorg dat je gezonde, lekkere snacks in huis hebt. Denk aan:
Ik zeg altijd: snack slim, dan kun je er gewoon van blijven genieten.
Als je weet dat je rond 16.00 of 21.00 uur vaak trek krijgt, zorg dan dat je op die momenten een voedzaam en lekker alternatief hebt klaarstaan. Zo grijp je niet naar random dingen, maar kies je bewust. Werkt zó goed.
Is het écht honger? Of verveel je je? Voel je je moe? Emotie-eten is super normaal – maar het helpt om het te herkennen. Even diep ademhalen, je gevoel benoemen, en dan pas kiezen wat je gaat doen (of eten).
Hoe meer je jezelf dingen verbiedt, hoe groter de drang wordt. Als je jezelf 100% alles ontzegt, ga je op een gegeven moment toch overstag – en vaak all the way. Ik eet ook chocola. Alleen niet elke dag. En als ik het eet, dan geniet ik er écht van. Zonder schuldgevoel.
“Mag ik elke dag een snack?”
Ja, mits het past in je dag en je er bewust voor kiest. Liever elke dag één voedzame snack, dan vijf dagen streng en op dag zes alles eten wat los en vast zit.
“Wat als ik mezelf niet kan beheersen?”
Dan is het tijd om niet strenger, maar liever te worden. Kijk écht naar waar die drang vandaan komt. En misschien: plan je snack juist bewust in.“Wat zijn jouw favoriete cravingsnacks?”
Proteïne-ijs, gezonde wafels of cake, zelfgemaakte popcorn of diep geroosterde noten en pure chocola. Stilt de cravings en is allemaal heel voedzaam en vullend!
Je hoeft niet te vechten tegen cravings. Zie ze als een seintje van je lijf. Als je goed voor jezelf zorgt, voldoende eet en slimme keuzes maakt, kun je blijven genieten én in balans blijven. Zonder schuldgevoel.
In mijn 4 weken FIT challenge help ik je niet alleen met structuur en voedzame maaltijden, maar juist ook met die ‘kleine’ momenten die vaak de grootste struikelblokken zijn. Denk aan snackdrang in de avond, zin in zoet na een drukke werkdag, of de verleiding van dat bakje drop op kantoor. Ik geef je praktische tips, slimme gewoontes én recepten die je cravings helpen stillen zonder dat je door blijft eten. Niet door streng te zijn, maar door het makkelijker én lekkerder te maken.
Speciaal in deze ronde deel ik extra veel anti-craving tips en recepten. Denk aan:
Ik heb m’n best gedaan om fastfood om te toveren tot FITFOOD, zodat jij kunt blijven genieten, zonder terug te vallen.
Samenvatting: wat werkt tegen snackdrang?
💛 Balans is geen eindbestemming, het is iets wat je elke dag opnieuw mag kiezen.
Liefs,
Manon
Geregistreerd diëtist met een master in Health Food Innovation Management en oprichter van Manonsfoodfacts. Dagelijks inspireer ik meer dan 100.000 mensen op Instagram naar een gezonder leven.
Geregistreerd diëtist met een master in Health Food Innovation Management en oprichter van Manonsfoodfacts. Dagelijks inspireer ik meer dan 100.000 mensen op Instagram naar een gezonder leven.
Hi, ik ben Manon. Geregistreerd diëtist met een master in Health Food Innovation Management en oprichter van Manonsfoodfacts. Dagelijks inspireer ik meer dan 100.000 mensen op Instagram naar een gezonder leven.
