6 dingen die je niet moet doen als je wilt afvallen

Iedereen die mij een beetje kent, weet dat ik helemaal gek ben op lekker eten. Maar ja, hoe pak je dat nu aan als je gezonder en/of verantwoord wilt eten? Vaak is het lastig een gezonde verstandhouding te krijgen met voeding als je slechts de focus legt op dingen die je niet meer kunt of mag eten. Dit is dan ook meteen een van de dingen die je NIET moet doen als je gewicht wil verliezen of gewoon bewuster met voeding op wilt gaan. Ik krijg vaak vragen over wat je juist niet moet doen als je wilt afvallen. Voor mij genoeg redenen om een aantal praktische tips op een rij te zetten voor jullie!

1. Maaltijden overslaan

Je denkt misschien dat het overslaan van maaltijden je helpt om minder calorieën binnen te krijgen, maar het tegendeel is waar. Dit vertraagt je metabolisme en zorgt ervoor dat je later op de dag juist gaat overeten. Zorg ervoor dat je regelmatig eet om je energie op peil te houden en die hongergevoelens in toom te houden. Plus, wie wil er nou een maaltijd missen?

2. Crashdiëten en strikte regels

Crashdiëten lijken misschien een snelle oplossing, maar ze zijn vaak moeilijk vol te houden en kunnen je lichaam tekort doen. Ze leiden tot een tekort aan essentiële voedingsstoffen en kunnen je relatie met eten schaden. Kies liever voor een gebalanceerd en gevarieerd dieet dat je lang kunt volhouden. Let’s keep it healthy and sustainable!

3. Te weinig bewegen

Natuurlijk is gezond eten super belangrijk, maar lichaamsbeweging is net zo cruciaal. Alleen focussen op wat je eet zonder voldoende te bewegen, kan je gewichtsverlies vertragen. Regelmatige beweging helpt calorieën te verbranden en verbetert je algehele gezondheid en welzijn. Dit betekent niet dat je de hele week in de gym hoeft te hangen, maar ga er gewoon eens wat vaker op uit. Schijnt de zon? Lekker naar buiten! Regent het? Doe eens wat oefeningen thuis. Je moet je er soms even toe zetten, maar ik weet dat je het kunt!

4. Te weinig slapen

Wist je dat een goede nachtrust essentieel is voor gewichtsverlies? Te weinig slaap kan je hormonen die je honger en verzadiging reguleren, in de war brengen. Dit kan ervoor zorgen dat je meer eet dan nodig is. Streef naar 7-9 uur slaap per nacht om je metabolisme en energie op peil te houden. Trust me, your body will thank you!

5. Vergeten te hydrateren

ME-GA belangrijk als je het mij vraagt. Water is je beste vriend als je wilt afvallen. Het speelt een belangrijke rol in je metabolisme en helpt je vol te voelen, waardoor je minder eet. Heb je honger? of heb je dorst? Probeer eens een glas water in plaats van een snack. Zorg ervoor dat je de hele dag door voldoende water drinkt. Cheers op een goede hydratatie! Ik hou altijd een fles water bij de hand, en jij?

6. Negatieve mindset en beperkende overtuigingen

Een positieve mindset is de sleutel tot succes! Onrealistische verwachtingen kunnen je motivatie ondermijnen. Bewust en verantwoord bezig zijn met voeding is een marathon, geen sprint. Stel haalbare doelen en vier elke kleine overwinning. Blijf positief en geef niet op! Onthoud, elke stap vooruit is er één. Laat je daarnaast niet ontmoedigen door je eigen beperkende overtuigingen. I know, dat is soms best lastig! Je bent jezelf er soms niet eens van bewust. Denk aan dit voorbeeld:

“Koolhydraten maken je dik.”

Deze overtuiging is zeer relatief en kan ervoor zorgen dat mensen alle soorten koolhydraten vermijden, in de overtuiging dat dit de enige manier is om gewicht te verliezen. Het idee is dat koolhydraten automatisch leiden tot gewichtstoename, wat vaak resulteert in een streng koolhydraatarm dieet.

In plaats van koolhydraten volledig te vermijden, is het beter om te focussen op het eten van complexe koolhydraten en deze te combineren met een evenwichtige inname van eiwitten en gezonde vetten. Dit zorgt voor een duurzame manier van eten die zowel voedzaam als bevredigend is.

Zo transformeer je de eerste gedachte naar > “Het eten van verschillende koolhydraten in combinatie met de juiste andere voedingsstoffen kan bijdragen aan een gezond en gebalanceerd dieet.”

Probeer het eens! Je zult merken dat je steeds beter wordt in “omdenken”.

Afvallen gaat niet alleen over wat je wel doet, maar ook over wat je niet moet doen. Vermijd deze valkuilen en werk stap voor stap naar een gezondere levensstijl. Jij kan dit! Ik ben er om je aan te moedigen en te inspireren op elke stap van je reis.