Waarom je na Koningsdag 2 kg zwaarder kunt zijn

Als je na een feestelijke dag zoals Koningsdag merkt dat je opeens 2 kilo zwaarder lijkt, kun je gerust zijn: dit is waarschijnlijk geen vet, maar vocht en het effect van een tijdelijke toename van je koolhydraatvoorraad. Om echt 2 kilo vet aan te komen, zou je ongeveer 15.500 extra calorieën moeten consumeren – dat is ruim zeven keer de dagelijkse calorie-inname van een gemiddelde vrouw. Dat is bijna onmogelijk om in één enkele dag te doen! De meest waarschijnlijke oorzaken voor die tijdelijke gewichtstoename zijn de combinatie van alcohol en zout en koolhydraatrijk voedsel. Alcohol zorgt ervoor dat je lichaam uitdroogt en als reactie daarop houdt het meer vocht vast om gehydrateerd te blijven. Ook zout en koolhydraatrijk voedsel stimuleert je lichaam om water vast te houden, wat bijdraagt aan dat gevoel van ‘zwaarder zijn’. Laten we alle oorzaken eens doorlopen:

Koolhydraten en waterretentie:
Om te beginnen, wanneer je meer koolhydraten eet dan gebruikelijk, zoals vaak gebeurt tijdens feestdagen met allerlei lekkernijen, slaat je lichaam glucose op in de vorm van glycogeen. Voor elk gram glycogeen dat je lichaam opslaat, houdt het ongeveer 3 tot 4 gram water vast. Dit betekent dat een verhoogde consumptie van koolhydraten. Je lichaam kan tot ongeveer 400 gram glycogeen opslaan, wat kan leiden tot het vasthouden van ongeveer 1,2 tot 1,6 kilo aan water.

Alcohol en uitdroging:
Alcohol heeft een diuretisch effect, wat betekent dat het de uitscheiding van water uit je lichaam versnelt. Als reactie op dehydratie gaat je lichaam proberen meer vocht vast te houden zodra je stopt met drinken. Het resultaat? Je weegt de volgende dag mogelijk meer, niet door vet, maar door extra opgeslagen vocht.

Zout en vochtbalans:
Bovendien draagt de inname van zout voedsel, wat typisch is voor feestjes, bij aan waterretentie. Zout (natrium) bindt water in je lichaam en houdt het vast in de extracellulaire ruimte, wat leidt tot een zwaarder gevoel en hogere weegschaalcijfers.

Wees dus niet bang!
Dus, als je de dag na Koningsdag merkt dat de weegschaal een beetje hoger staat, bedenk dan dat dit hoogstwaarschijnlijk komt door extra vocht dat je lichaam vasthoudt. Geef jezelf een paar dagen om weer op je normale gewicht te komen.